Existen diferentes medidas de prevención, tales como:
- Alimentarse adecuadamente. Es importante ingerir suficiente calcio y vitamina D. El Instituto Nacional de Salud (NIH) recomienda 1000-1500 mg de calcio por día para mujeres posmenopáusicas. La vitamina D es necesaria porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los expertos recomiendan consumir entre 400 y 800 unidades por día. Si ninguna de estas opciones están dentro de su dieta, debería considerar consultar con su médico, para agregar a su ingesta suplementos de calcio y vitamina D.
- Realizar actividad física, como caminar, puede ayudar a proteger los huesos y además de proveer otros beneficios. Además, el ejercicio (de carga o con pesas) sirve para mejorar la flexibilidad y el balance, reduciendo el riesgo de caídas y de fracturas.
- Adoptar un estilo de vida saludable, sin cigarrillo y evitado el consumo excesivo de alcohol.
- Prevenir las caídas.
El médico puede también sugerir que se realice un examen de densidad mineral ósea (DMO) ya que puede detectar osteopenia (menos masa ósea), osteoporosis antes de que aparezca una fractura, y además, puede predecir las posibilidades de fractura en el futuro.
Para la realización de este examen existen distintas formas de medir la densidad mineral ósea (DMO). El más usado es la densitometría ósea. Existen además medicamentos que el médico puede prescribir para prevención y tratamiento.
Si usted sospecha la posible existencia de osteoporosis, consulte con su médico quién le podrá dar un diagnóstico preciso. En caso de que presente osteoporosis, deberá prevenir fundamentalmente las posibles fracturas. Lo primero es moverse con cuidado, minimizando los riesgos de accidentes, principalmente en el hogar y en las actividades cotidianas, intentando así evitar las caídas y los traumatismos.